การออกกำลังกายหลังผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียม

การออกกำลังตามปกติที่ช่วยให้ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและความแข็งแรงและการกลับมาทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้เป็นลำดับเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ แพทย์ศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพอาจแนะนำให้คนไข้ออกกำลังกายซัก 20-30 นาที วันละ 2-3 ครั้ง และ เดิน 30 นาที วันละ 2-3 ครั้งต่อวันในช่วงที่ฟื้นตัวช่วงแรกๆ
ศัลยแพทย์กระดูกอาจแนะนำให้ท่านออกกำลังกายตามนี้ ซึ่งแนวทางนี้จะช่วยช่วยให้คนไข้เข้าใจโปรแกรมการออกกำลังกาย/กิจกรรมที่อยู่ในการดูแลของนักกายภาพหรือแพทย์ผ่าตัด

การออกกำลังกายหลังผ่าตัดในช่วงแรก

ให้คนไข้เริ่มออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่อยู่ในห้องพักฟื้นหลังผ่าตัด คนไข้อาจจะรู้สึกไม่ค่อยถนัดในช่วงแรกแต่การออกกำลังกายนี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวและลดการเจ็บปวดหลังผ่าตัดได้

Quadriceps Sets

ฝึกทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงโดยพยายามเหยียดเข่าให้ตรง ค้าง 5-10 วินาที
ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ใช้เวลา 2 นาที พัก 1 นาทีและทำซ้ำอีกต่อเนื่องจนต้นขาเริ่มรู้สึกล้า

Straight Leg Raises

A00301F01

ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาตึงขึ้นโดยเหยียดเข่าตรงบนเตียงเหมือนทำ Quad Set ยกขาสูงประมาณ 1 ฟุต ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วยกลงช้า
ทำซ้ำเรื่อยๆจนต้นขาเริ่มรู้สึกล้า
ในขณะนั่งก็สามารถฝึกยกขาได้ เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและเหยียดเข่าตรงค้างไว้
ทำซ้ำอีกครั้ง และทำกายภาพต่อเนื่องเป็นช่วงๆจนกระทั่งกล้ามเนื้อต้นขากลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม

Ankle Pumps

A00301F02

ขยับเท้าขึ้นลงตามจังหวะโดยหดกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง ฝึกทำเป็นช่วงๆ 2-3 นาที ชั่วโมงละ 2-3 ครั้งในห้องพักฟื้น
ทำท่านี้ต่อเนื่องจนคนไข้ฟื้นฟูเต็มที่และอาการบวมที่ข้อเท้าและขาช่วงล่างลดลง

Knee Straightening Exercises

A00301F03
ม้วนผ้าห่มสอดวางไว้ร่องใต้ส้นเท้าเพื่อให้ขาไม่สัมผัสเตียง เกร็งต้นขา พยายามเหยียดเข่าให้ตรงและพยายามกดให้ข้อพับเข่าสัมผัสกับเตียงค้างไว้ 5-10 วินาที
ทำซ้ำจนกระทั่งต้นขารู้สึกล้า

Bed-Supported Knee Bends

A00301F04

งอเข่าโดยการเลื่อนเท้าเข้ามาขณะนอนบนเตียงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างไว้ในท่าที่งอมากที่สุดประมาณ 5-10 วินาที
ทำซ้ำหลายครั้งจนขาเริ่มรู้สึกล้าหรือจนกว่าจะงอเข่าได้สุด

Sitting Supported Knee Bends

ขณะนั่งที่ข้างเตียงหรือนั่งเก้าอี้ วางเท้าอีกข้างประคองใต้ส้นเท้าข้างที่ผ่าตัดเข่า ค่อยๆงอเข่าลงช้าๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนเท้าสัมผัสพื้น ขณะที่เท้าสัมผัสวางบนพื้นเบาๆให้ขยับเลื่อนตัวมาข้างหน้านั่งริมขอบเก้าอี้เพื่อเพิ่มการงอเข่าให้มากขึ้น ค้างไว้ 5-10 วินาที และเหยียดเข่าให้ตรง
ทำซ้ำหลายครั้งจนขาเริ่มรู้สึกล้าหรือจนกระทั่งคนไข้สามารถงอได้สุด

 

 

 

 

 

 

Comments

comments

ใส่ความเห็น

อีเมล์ของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

*

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>