แนวทางการออกกำลังกายหลังผ่าตัดไหล่

Shoulder Surgery Exercise Guide

การออกกำลังกายหรือกายภาพเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูการขยับและเคลื่อนไหวไหล่และความยืดหยุ่นและสามารถกลับไปทำงานในชีวิตประจำวันได้ทีละลำดับ
ศัลยแพทย์กระดูกและนักกายภาพอาจจะแนะนำให้คนไข้กายภาพตั้งแต่10-15นาที วันละ2-3ครั้งในช่วงฟื้นตัวช่วงแรกๆ และอาจจะแนะนำให้กายภาพดังนี้
(แพทย์จะให้คำแนะนำถึงท่าที่เหมาะสมของคนไข้หลังผ่าตัดไหล่แต่ละชนิดก่อนที่คนไข้จะไปฝึกปฏิบัติเอง)

Pendulum,Circular

ก้มตัวไปข้างหน้า 90 องศา ใช้โตะช่วยยัน
ก้มตัวห้อยแขนเป็นลูกตุ้ม แกว่งแขนเป็นวงกลมหมุนตามเข็มนาฬิกา10ครั้ง และทวนเข็มนาฬิกาอีก10ครั้ง ทำวันละ 3 รอบ
 A00067F01

Shoulder Flexion (Assistive)

ประกบมือเข้าด้วยกันและยกแขนเหนือหัว จะนอนทำหรือจะนั่งทำก็ได้ เหยียดข้อศอกให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำ 10-20ครั้ง วันละ 3 รอบ
 A00067F02

Supported Shoulder Rotation

เอาศอกวางข้างลำตัว วางแขนตั้งฉากให้แนบชิดลำตัว หมุนแขนเข้าและออกไปด้านข้างลำตัว โดยให้ศอกชิดลำตัวไว้ ไป-กลับ 10 ครั้ง ทำวันละ 3  รอบ
 A00067F03

Wake Up Exercise (Active)

เหยียดแขนศอกตรง ใช้นิ้วไต่กำแพงขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ขึ้นสุดแล้ว ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง วันละ 3 รอบ
 A00067F04

Shoulder Internal Rotation (Active)

วางแขนไพล่ไว้ข้างหลัง แล้วค่อยๆยกขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ
 A00067F05

Shoulder Flexion (Active)

ยกแขนขึ้นชี้ข้างบน ให้ศอกเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง วันละ 3 รอบ
 A00067F06

Shoulder Abduction (Active)

ยกแขนออกด้านข้าง โดยเหยียดศอกให้ตรงและคว่ำฝ่ามือลง อย่ายักใหล่หรือบิดแขน ค้างไว้ 10 วินาที
ทำซ้ำ 3 ครั้ง  วันละ 3 รอบ
 A00067F07

Shoulder Extension (Isometric)

ยืนหันหลังพิงกำแพงและเหยียดแขนตึงวางด้านข้าง เหยียดศอกให้ตึง ยันตัวออกโดยผลักแขนที่พาดบนกำแพง ค้างไว้ 5 วินาที และพัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 A00067F08

Shoulder External Rotation (Isometric)

ยืนหันด้านข้างพิงกำแพง งอข้อศอก 90 องศา ผลักตัวออกโดนยันแขนกับกำแพง ค้างไว้ 5 วินาที และพัก
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 A00067F09

Shoulder Internal Rotation (Isometric)

ยืนที่หัวมุมกำแพงหรือกรอบประตู วางแขนที่จะฝึกบนกำแพงต้านมุมกำแพง งอข้อศอก 90 องศา ผลักแขนบนกำแพง ค้างไว้ 5 วินาที และพัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
A00067F10

Shoulder Internal Rotation

งอข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา ยกน้ำหนักเบาๆ และยกแขนเข้าท้อง และวางลงช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 รอบ
 A00067F11

Shoulder External Rotation

งอข้อศอกตั้งฉาก 90 องศาไว้ข้างลำตัว ยกน้ำหนักเบาๆ ยกแขนออกจากท้อง และวางลงช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 รอบ

A00067F12

Shoulder Adduction (Isometric)

ใช้ท่อนแขนด้านบนกดต้านหมอนเล็กที่หนีบข้างลำตัว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 รอบ
 A00067F13

Shoulder Abduction (Isometric)

ยกแขนออกแรงต้านไปด้านข้าง ผลักแขนออกต้านกับด้านหลังเก้าอี้ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ  10 ครั้ง วันละ 3 รอบ
A00067F14
*คนไข้หลังผ่าตัดไหล่ในระยะแรกๆควรปรึกษาท่ากายภาพกับแพทย์ผู้ผ่าตัดก่อนนำไปปฏิบัติเอง)

นัดหมายผู้เชี่ยวชาญปรึกษาหลังผ่าตัดไหล่ คลิ๊ก!

Comments

comments

ใส่ความเห็น

อีเมล์ของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

*

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>